Guía Hogar Saludable 101

Si bien la dieta, el ejercicio y el sueño son fundamentales para su salud en general, también es importante abordar el espacio donde probablemente pasa la mayor parte de su tiempo: su hogar.

Dependiendo de su tipo de vivienda (una casa completa, un apartamento pequeño, una habitación), su espacio vital puede requerir mucho o muy poco mantenimiento. Independientemente de dónde viva, hay aspectos clave que debe tener en cuenta para crear y mantener un hogar saludable.

Aquí, desglosamos las formas más importantes de mantener su hogar seguro y saludable, según lo recomendado por los expertos.

Cada casa debe tener características de seguridad que no solo mantengan la estructura intacta, sino que también la conviertan en un lugar limpio para respirar. Consulte la siguiente lista de verificación cuando evalúe la seguridad de su propia casa.

En primer lugar, es importante abordar el aire que respira en su interior. Según la Academia Estadounidense de Alergias, Asma e Inmunología (AAAI), se cree que el 50 por ciento de los hogares tienen al menos seis alérgenos detectables en el aire. Estos incluyen ácaros del polvo, moho, caspa de mascotas y excrementos de cucarachas.

Si bien es una buena idea mantener su hogar ventilado siempre que sea posible, el calor y el frío extremos, junto con los alérgenos exteriores y la contaminación del aire, pueden dificultar el mantener las ventanas abiertas. Aquí hay algunas otras formas de controlar los alérgenos en su hogar para una mejor calidad del aire interior:

Si bien es importante tener un plan de escape en caso de incendio, también puede evitar que se inicie un incendio. Según la Cruz Roja Estadounidense, los incendios domésticos son más frecuentes durante los meses más fríos del invierno, con un estimado de 5000 hogares afectados solo en enero de 2020.

Sugieren prevenir incendios en tu propia casa con los siguientes pasos:

Otra forma de prevenir daños estructurales es mantener las termitas alejadas de su hogar. Según la Universidad de Kentucky, es posible que pueda disuadir a las termitas manteniendo la humedad lejos de su hogar mediante el uso de bajantes y no permitiendo que la leña o los materiales de construcción se acumulen junto a la estructura. En caso de duda, usted o su arrendador pueden llamar a una empresa de control de plagas para evaluar la situación y tratar la estructura si es necesario.

Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, alrededor del 60 por ciento de todas las caídas ocurren en el hogar. Esto se debe a que pasamos una gran cantidad de tiempo en casa y, naturalmente, bajamos la guardia allí, moviéndonos distraídos sin pensar en la seguridad.

El instituto sugiere los siguientes consejos para prevenir caídas y lesiones potencialmente graves.

El mantenimiento saludable del hogar significa deshacerse de los alérgenos del interior, limpiar con regularidad y de vez en cuando desinfectar las superficies comunes. Limpiar la ropa de cama, los pisos y las alfombras, como se mencionó anteriormente, también es parte del manejo de los alérgenos en interiores, según la AAAAI.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las limpiezas regulares eliminan no solo la suciedad, sino también los gérmenes, como el norovirus. La desinfección, por otro lado, puede ser necesaria si usted u otro miembro de su hogar está enfermo.

La agencia recomienda limpiar las siguientes áreas con frecuencia:

La limpieza implica frotar con agua y jabón, mientras que la desinfección reduce los gérmenes con la ayuda de aerosoles o productos que contienen pequeñas cantidades de lejía, según los CDC. Siempre limpie las superficies para eliminar la suciedad y los desechos antes de desinfectar.

De vez en cuando, es posible que necesite desinfectar superficies comunes en su hogar. El CDC recomienda desinfectar las superficies si hay alguien en su hogar que está enfermo o si necesita proteger a un miembro del hogar que puede estar inmunocomprometido.

Al igual que con la desinfección, querrá limpiar las superficies antes de desinfectarlas, como sugiere el CDC. Pero a diferencia de la higienización, la desinfección implica el uso de productos químicos más fuertes que matan virus, bacterias y otros gérmenes. Siga cuidadosamente todas las etiquetas de los productos y asegúrese de que su habitación esté bien ventilada antes de usar desinfectantes. Cuando haya terminado, lávese bien las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos.

Una vez que haya protegido su hogar de daños, es hora de abastecerse de elementos esenciales saludables que puede usar a diario. Esto incluye suministros de primeros auxilios, alimentos, utensilios de cocina y textiles.

Considere cada aspecto de su hogar a continuación para ver si tiene los elementos esenciales correctos.

Además de los jabones y artículos de baño, la Universidad de Texas A&M recomienda que todos los hogares tengan a mano los siguientes artículos del botiquín.

Las necesidades y preferencias dietéticas varían según la persona, y factores como una condición de salud o sensibilidades alimentarias afectan cómo se ve una dieta saludable para usted. Pero aquí hay una lista general de alimentos básicos que pueden aparecer en una despensa o cocina bien surtida, según la Universidad de Nebraska en Lincoln.

Además, puede abastecer su refrigerador con productos frescos, como huevos, productos lácteos bajos en grasa y frutas y verduras. En el congelador, considere almacenar carnes, aves, panes y productos congelados.

La forma en que almacena los alimentos una vez que los tiene a mano es igual de importante. Debido a la mayor exposición a ingredientes nocivos en varios plásticos, es importante buscar envoltorios, recipientes y latas que no contengan bisfenol A (BPA). De acuerdo con el Programa Nacional de Biomonitoreo de los CDC, se desconocen los efectos del BPA en la salud en una exposición limitada, pero una exposición más alta puede tener efectos adversos en su sistema reproductivo.

Hasta que se sepa más sobre los peligros potenciales del BPA, es crucial reducir su exposición tanto en el agua potable como en los alimentos que consume. Puede buscar artículos de almacenamiento sin BPA, incluidas botellas y recipientes, u optar por recipientes de vidrio para almacenar alimentos cuando sea posible.

Además del BPA en los alimentos y los envases, también puede considerar evitar las sustancias potencialmente dañinas en la ropa que usa y en la ropa de cama en la que duerme. Estas incluyen sustancias de perfluoroalquilo y polifluoroalquilo, o PFAS.

De acuerdo con la Agencia para Sustancias Tóxicas y Registro de Enfermedades, el PFAS puede dañar su salud al:

Dado que estos riesgos varían según la exposición, puede considerar usar solo textiles libres de PFAS en su hogar. Según el Environmental Working Group, puede encontrar ropa de cama y ropa, así como alfombras, muebles y productos de cuidado personal que no contienen PFAS.

Otro aspecto de un hogar saludable es la paz. El Instituto Nacional de Salud Mental dice que el estrés crónico aumenta el riesgo de desarrollar ansiedad y depresión, así como presión arterial alta, diabetes y enfermedades del corazón. Al minimizar el estrés en el entorno de su hogar, podrá recuperarse mentalmente mientras esté en este espacio.

Primero, puede considerar designar un espacio en su hogar exclusivamente para actividades relajantes. Esta puede ser una habitación completamente separada, o puede mantener su dormitorio libre de dispositivos electrónicos para tener un espacio relajante al que retirarse. Para obtener los mejores resultados, programe un tiempo regular para relajarse todos los días.

Quitar el desorden de tu casa con regularidad también puede mejorar tu salud mental y tu bienestar. Específicamente, eliminar el desorden puede reducir la ansiedad y promover la relajación, según la Universidad Estatal de Utah. Además, un estudio publicado en el Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services de abril de 2020 señaló que los adultos mayores que podían despejarse experimentaron menos estrés y una mayor sensación de control sobre sus entornos de vida. Para comenzar, la Clínica Mayo recomienda reservar de 10 a 15 minutos cada día para colocar los artículos en los lugares designados. También puedes aprovechar este tiempo para deshacerte de cualquier artículo que no necesites, como correo no deseado o cajas vacías.

Si quieres llevar tu objetivo de lograr un hogar más pacífico a otro nivel, considera los principios del feng shui. Según la National Geographic Society, el feng shui se originó en la antigua China, pero la práctica ha ganado gradualmente más interés en las sociedades occidentales. El feng shui se considera un arte e implica colocar objetos dentro de un espacio de una manera que fomente la paz y el equilibrio. Por ejemplo, puede considerar colocar los asientos en su casa uno frente al otro para fomentar una comunicación saludable.

Finalmente, un entorno de vida pacífico también debe promover la higiene del sueño. El CDC define la higiene del sueño como los buenos hábitos que conducen a un mejor sueño, como los siguientes:

Ya sea que alquile o sea dueño de un apartamento tipo estudio, una casa adosada o una casa independiente, existen principios básicos que todos pueden seguir para mantener un hogar seguro y saludable. Estos incluyen preservar la calidad del aire interior, prevenir incendios y caídas, limpiar regularmente su espacio, abastecer su hogar con alimentos nutritivos y suministros útiles, y crear un entorno lo más libre posible de factores estresantes.

Si bien puede optar por ir más allá de las necesidades descritas en esta guía, puede considerar la información anterior como una lista de verificación para usted y otros miembros de su hogar. También puede hablar con su médico si tiene algún problema de salud específico que podría beneficiarse de un hogar más saludable.

Al suscribirte, aceptas los Términos de uso y la Política de privacidad.

La práctica del feng shui puede ayudar a fomentar la armonía, reducir el estrés y equilibrar la energía en tu hogar. Use estos consejos de feng shui de expertos para comenzar...

El feng shui, una práctica tradicional china, utiliza colores, plantas, arreglos de muebles y más para fomentar el equilibrio y la armonía en su hogar, oficina y...

Los productos cubiertos por el retiro incluyen limpiadores multisuperficies perfumados Pine-Sol (lavanda limpia, onda brillante y aromas frescos de limón); CloroxPro Pino-...

¡La primavera es el momento perfecto para limpiar la casa! Aquí, los expertos comparten los lugares que tienden a albergar polvo, moho y gérmenes que pueden dificultar la salud respiratoria,...

Las plantas de interior pueden ayudar a filtrar el aire y mejorar tu salud mental. Obtenga más información sobre los beneficios de siete plantas populares, además de consejos sobre cómo comenzar...

Desde huracanes e incendios hasta explosiones y ataques terroristas, la perspectiva de que ocurra un desastre puede ser estresante, si no completamente aterradora. Los expertos comparten...

La humedad en el aire, la acumulación de moho y los molestos alérgenos pueden afectar negativamente su salud en el hogar. Los deshumidificadores pueden ayudar a aliviar los síntomas de alergia y...

Si te das vueltas y vueltas mucho por la noche o te despiertas con molestias y dolores aleatorios por la mañana, es posible que tu colchón no te proporcione la...

Dormir en el colchón equivocado puede generar todo tipo de problemas que van mucho más allá de las molestias nocturnas. Se ha demostrado que los hábitos saludables de sueño reducen...

Si duerme de lado, necesita algo diferente de su colchón que los que duermen boca arriba y boca abajo. Su colchón debe ser lo suficientemente suave para acomodar...